A correria do dia a dia, os desafios profissionais e as preocupações pessoais podem gerar um peso na nossa saúde mental. Pelo meio de um turbilhão de pressões, muitas das vezes, esquecemo-nos de uma ferramenta poderosa que está ao alcance de todos: o exercício físico.
Ser fisicamente ativo não significa, necessariamente, fazer um desporto ou frequentar um ginásio. Existem muitas outras maneiras de sermos ativo. Mas, o que realmente importa é que encontres um método que funcione para ti, e que te ajude a ganhar consistência ao longo do tempo.
A simbiose entre o exercício físico e a saúde mental é profunda e intrínseca. Enquanto muitas pessoas acreditam na crença que o exercício apenas melhora o aspeto físico, é fundamental compreender que os seus benefícios vão muito além. Uma simples caminhada produz efeitos extraordinários no corpo e mente: aumenta o estado de alerta mental, melhora o humor e a energia.
Qual é a importância do exercício físico na saúde mental?
A importância verifica-se na quantidade de benefícios que a atividade física nos traz. Ela aumenta a nossa autoestima, reduz o stress e a ansiedade. Desempenha, igualmente, um papel crucial na prevenção de doenças. E, claro, já para não falar na prevenção do desenvolvimento de doenças mentais.
Vejamos abaixo.
Reduz o stress e ansiedade
O exercício físico é uma ferramenta poderosa para lidar com o stress e a ansiedade. Ao nos comprometermos com a atividade física, o corpo responde libertando hormonas que atuam como um analgésico natural, acabando por ser um alívio eficaz. Ao libertar endorfinas no cérebro, a atividade física ajuda a aliviar a tensão no corpo e a relaxar os músculos. A mente relaxa também.
Autoestima e confiança: a construção de um novo eu
A relação entre o exercício físico e autoestima é inegável. Que por sua vez, conecta-se com a mente. A determinação de objetivos ou metas pessoais, a melhoria do aspeto físico e rejuvenescimento do corpo e a superação de desafios que até então pareciam tão distantes, durante o exercício contribuem para a construção de uma autoimagem positiva. Isso, por sua vez, fortalece a confiança, refletindo-se em várias áreas da vida.
Melhoria do sono e o aumento de energia
A nossa mente precisa de descansar, assim como o nosso corpo. Ao cansarmos estas duas partes tão importantes de nós, melhoramos a qualidade do sono e os níveis de energia. O exercício físico promove um sono mais profundo e reparador. Além disso, a sensação do aumento de energia resulta numa boa disposição durante o quotidiano.
Inclusão social
Não podemos esquecer que o exercício físico é um catalisador incrível no que diz respeito a conexões sociais. Fazer uma caminhada acompanhado, participar em grupos de exercício ou fazer aulas de grupo fortalece não apenas os laços sociais, mas também cria um suporte emocional valioso.
Dicas para começares a praticar exercício físico agora
A consistência na atividade física pode ser, de facto, uma tarefa difícil. Mas isso não significa que seja impossível. É um hábito que precisa de ser trabalhado, como o hábito de acordar cedo ou ler.
Algumas dicas que te podem ajudar no processo:
- Escolhe uma atividade que gostes. Lembra-te que o exercício deve ser divertido e prazeroso.
- Estabelece um bloco de tempo no teu dia a dia para a prática de exercício. Pode ser uma caminhada rápida, ou então opta pelas escadas ao invés do elevador.
- Experimenta coisas novas. Assim evitas ficar aborrecido. Experimenta yoga, pilates ou, quem sabe, tiras um dia para experimentar uma arte marcial.
- Muda a mentalidade. O exercício físico é importante para a saúde do teu corpo e saúde mental. Tendo isto em mente, ele não te custará nada.
Num mundo onde o stress e as preocupações podem ser avassaladoras, é essencial reconhecer a importância da relação entre o exercício físico e a saúde mental. Não se trata apenas de cuidar do corpo, mas sim em investir no bem-estar geral, onde o corpo e mente estão sempre interligados.
Desta forma, fazer do exercício físico uma parte fundamental da rotina diária não é apenas uma escolha saudável, mas um compromisso.
No dia 19 de novembro, a Solo Adventures vai realizar mais uma "Caminhada com Sentido" em Coimbra, um evento solidário de reflexão individual e coletiva que convida as pessoas a “cansarem o corpo e a relaxarem a mente com propósito e convívio. Não há desculpas para não participares.
Contamos contigo!
