Vivemos numa era em que damos grande atenção à saúde física, mas, muitas vezes, esquecemos o quanto a nossa saúde mental está ligada ao bem-estar do nosso corpo. É comum tratarmos estas duas dimensões como separadas, mas a verdade é que mente e corpo estão profundamente interligados, e o impacto de uma afeta diretamente a outra.

A Ciência por Trás da Conexão Mente-Corpo
A investigação científica tem vindo a provar, repetidamente, que a saúde mental influencia a saúde física e vice-versa. Um exemplo claro é o stress crónico: quando vivemos sob constante pressão, o nosso corpo reage de várias formas negativas. Este estado de alerta prolongado pode provocar aumento da pressão arterial, prejudicar o sistema imunitário e até contribuir para o aparecimento de doenças cardíacas.
Condições como a depressão e a ansiedade também não são meramente mentais, manifestam-se fisicamente através de dores crónicas, insónias ou fadiga constante. Ignorar estes sinais pode comprometer gravemente a saúde global.
Por outro lado, a forma como tratamos o nosso corpo também impacta diretamente o estado emocional. Uma alimentação desequilibrada, falta de exercício físico e privação de sono podem agravar problemas psicológicos.
Cuidar do Corpo é Cuidar da Mente
A boa notícia é que há formas de cuidar simultaneamente da saúde mental e física, pois o equilíbrio entre as duas é essencial para uma vida saudável e plena.
Prática Regular de Exercício Físico
O exercício físico é uma das formas mais eficazes de melhorar a saúde mental. Quando praticamos atividade física, o corpo liberta endorfinas, conhecidas como as "hormonas da felicidade", que geram uma sensação de bem-estar. Além disso, o exercício regular melhora a qualidade do sono, reduz os níveis de stress e aumenta a autoconfiança.
Alimentação Saudável
Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, como vitaminas e minerais, ajuda a regular o humor e previne estados de ansiedade e depressão. Por outro lado, o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas, pode contribuir para desequilíbrios emocionais.
Sono de Qualidade
A falta de sono afeta gravemente a nossa capacidade de concentração, o humor e a saúde geral. Estabelecer uma rotina de sono e garantir entre 7 a 9 horas de descanso por noite pode melhorar significativamente o bem-estar emocional.
Técnicas de Gestão de Stress
Práticas de relaxamento como a meditação ou o mindfulness ajudam a reduzir os níveis de stress e ansiedade. Estas técnicas promovem uma maior conexão entre mente e corpo, ajudando-nos a enfrentar os desafios do dia a dia de forma mais tranquila.
A Importância de Ouvir o Corpo: "The Body Keeps the Score"
Um dos livros mais influentes sobre a relação entre a mente e o corpo é "The Body Keeps the Score", escrito por Bessel van der Kolk, professor de psiquiatria na Universidade de Boston. Publicado em 2014, este livro oferece uma perspetiva revolucionária sobre como o trauma e o sofrimento emocional afetam não só a mente, mas também o corpo.
Van der Kolk destaca que as pessoas que sofrem emocionalmente raramente o fazem apenas a nível mental. Os seus sintomas manifestam-se também fisicamente: na forma como se sentam ou respiram, como mantêm os ombros tensos, nos padrões de sono, na digestão e até na maneira como tratam a pele e encaram o exercício físico.
"The Body Keeps the Score" sublinha a importância de levar o corpo a sério no diagnóstico e tratamento do sofrimento emocional. Em vez de ver uma pessoa como uma mente separada do corpo, van der Kolk sugere que os terapeutas observem o corpo como um "registo" das experiências emocionais do seu dono – um registo que deve ser analisado e cuidado com tanta atenção quanto qualquer relato mental. Esta abordagem abre novas possibilidades para tratar doenças mentais, que vão para além das terapias tradicionais baseadas unicamente na conversa.
Sugestões de Leitura para Compreender Melhor a Conexão Mente-Corpo
Se quiseres aprofundar o entendimento sobre como a saúde mental impacta o corpo físico, além de "The Body Keeps the Score" (espreita o vídeo)
aqui estão outras excelentes recomendações:
"Quando o Corpo Diz Não" de Gabor Maté: Explora a ligação entre o stress emocional e as doenças físicas, argumentando que muitas condições de saúde podem ter raízes em traumas emocionais não resolvidos.
"Mindfulness para a Saúde" de Vidyamala Burch e Danny Penman: Oferece uma abordagem prática para reduzir o stress e a dor física através da prática do mindfulness. É especialmente útil para quem lida com dor crónica ou stress relacionado com a saúde.
"Como o Stress nos Afeta" de Robert M. Sapolsky: Este livro explora de forma científica, mas acessível, como o stress afeta o corpo e a mente. Sapolsky aborda como o stress crónico pode levar a problemas de saúde graves e oferece soluções práticas para o reduzir.
Gostas de ler?
Junta-te ao Clube do Livro Sonhadores Praticantes (gratuito)!
A saúde mental e a saúde física são inseparáveis. Cuidar de uma é cuidar da outra. Pequenas mudanças no estilo de vida, como a prática de exercício, uma alimentação saudável e a gestão do stress, podem fazer uma enorme diferença. Lembra-te: o teu corpo e a tua mente trabalham em conjunto para o teu bem-estar!
Descarrega gratuitamente o ebook Solo Adventures Explica sobre:
Comments